Vì thế , để phòng bệnh tim mạch , loãng xương , ung thư vú , cao huyết áp... chị em cần có chế độ Sửa sang ăn nhập. Dưới đây HealthNewsDaily đưa ra 5 nhóm dưỡng chất cần thiết:.
Những phu nu có lượng vitamin D không đủ có khả năng khiến xương bị giòn , thậm chí tệ hơn là loãng xương. Một nghiên cứu mới đây đăng trên tập san y khoa New England đã chỉ ra rằng phu nu dùng liều cao vitamin D hằng ngày có khả năng giúp giảm 30% nguy cơ bị gãy xương hông khi có tuổi.
Có 3 nguồn cung cấp vitamin D là: da , chế độ ăn và thuốc bổ. Thật không may , khi da có tuổi thì nó cũng ít có khả năng sản sinh vitamin D. Vì thế , chị em nên Sửa sang lượng vitamin D thiếu hụt này bằng cách uống sữa ít béo hằng ngày , khoảng 3 cốc sữa gày. Ngoại giả , bạn có khả năng Sửa sang bằng sữa chua ít chất béo hoặc pho mát làm từ sữa đã gạn kem , nước cam….
Vitamin D giúp thân hình hấp thụ canxi , giúp xương khoẻ mạnh.
Canxi giúp thân hình làm ra các tế bào xương mới. Khi chị em đã bước vào giai đoạn mãn kinh thì khả năng sản sinh các tế bào xương mới cũng giảm đi. Việc uống sữa không cung cấp đủ lượng canxi để tạo nên sự khác biệt.
Vì thế , theo các chuyên gia ngoài uống sữa chị em cũng cần có một chế độ ăn hằng ngày giàu canxi. phu nu lớn tuổi nên uống liều Sửa sang 600mg canxi 2 lần mỗi ngày.
Hai dạng chính của canxi trong sản phẩm Sửa sang là canxi carbonate và canxi citrate. Canxi carbonate không đắt nhưng để hấp thụ tốt hơn thì nên dùng kèm với thực phẩm , trong khi canxi citrate thì lại Sửa sang khi bụng đói.
Ngoài các sản phẩm sữa , canxi cũng có trong đậu phụ , ngũ cốc , đậu nành và các đồ uống từ gạo , rau như cải xanh , cải xoăn và cải bắp. Một số loại cá xương mềm như: cá mòi và cá hồi cũng có canxi.
Theo một nghiên cứu đăng tên tập san y khoa của Mỹ thì ăn nhiều cá có lượng axít béo omega-3 giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở phụ nữ. Omega-3 là một dạng chất béo không bão hòa đa. Theo Hội Tim mạch Mỹ thì chất béo này giúp giảm sự hình thành các mảng bám trong động mạch vành và giảm áp huyết. Nó có hiệu quả làm tăng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu.
Việc Sửa sang dầu cá với mức 1-4 g mỗi ngày giúp giảm chỉ số triglyceride ( một thành phần nông dân trong mỡ máu ) từ 20 đến 50%. Vì thế , các chuyên gia khuyến cáo , phụ nữ nên ăn những cá giàu chất béo này như cá rô phi , cá hồi hay cá tuyết chí ít 2 lần một tuần.
Dầu ô liu chứa các axít béo bão hoà đơn , cũng rất tốt cho sức khoẻ.
Sau thời kỳ lúa ra đòng mãn kinh , chị em thường thiếu nhiều dưỡng chất quan yếu , trong đó có vitamin B12 , dẫn đến nguy cơ bị thiếu máu. Nghiên cứu chỉ ra rằng những phụ nữ bị thiếu máu thường tiêu thụ ít protein , axít folic hay vitamin B9 , sắt , vitamin C và vitamin B12.
Việc thiếu hụt vitamin B12 có khả năng dẫn đến mỏi mệt , giảm cân , trí tưởng kém , lú lấp và trầm cảm. Vì thế , nó thường được chỉ định để chữa trị chứng rồ dại nhớ , tăng cường sự tập trung. Cụ thể , liều dùng vitamin B12 hằng ngày với người trưởng thành là 1 , 4mcg. Nguồn cung cấp vitamin này có khả năng có trong thịt , cá , vịt , trứng , sữa… Với những chị em ăn kiêng thì việc uống Sửa sang vitamin B12 rất cần thiết.
Axít folic là dưỡng chất rất cần thiết với chị em không chỉ khi có bầu mà cả khi về già. Ám hiệu cho thấy bạn đang thiếu hụt dưỡng chất này là thiếu máu , giảm cân , mỏi mệt , đau đầu.
Theo một nghiên cứu đăng trên tập san y khoa Mỹ thì những phụ nữ tiêu thụ nhiều axít folic sẽ giúp giảm nguy cơ bị cao áp huyết. 94.000 phụ nữ từ 27 đến 44 tuổi và khoảng 62.000 người từ 43 đến 70 , không có Thời đại tối cổ cao áp huyết đã tham dự nghiên cứu.
Các chuyên gia đã so sánh giữa những chị em dùng chí ít 1.000mcg axít folic mỗi ngày với những người định mức thụ chưa đến 200mcg. Kết quả cho thấy , những người Sửa sang trên 1.000 mcg/ngày thì tỷ lệ mắc bệnh cao áp huyết rất thấp , chỉ 6/1000 người.
Tuy nhiên , điều này không có nghĩa là chị em nên Sửa sang 1.000 mcg axít folic mỗi ngày mà chỉ cần khoảng 400mcg. Các loại rau lá xanh , cam , chanh , bí , các loại hạt và dầu ôliu rất giàu dưỡng chất này.
Phương Trang.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét